Práticas de coaching para como se preparar para um retiro de meditação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como se preparar para um retiro de meditação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Grupo e retiros — o contexto do sesshin zen
Compreenda o papel de períodos estruturados de retiro no aprofundamento da contagem de respirações além do que a prática diária sozinha alcança.
Meditação de Contagem de Respirações - Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática - Trabalhando com torpor-e-preguiça (thina-middha)
A embotamento e sonolência na meditação exigem antídotos energizantes, não mais acomodação.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Distinga aplicar de sustentar a atenção
Primeiro, direcione a atenção ao objeto (aplicar); depois, permaneça com ele sem tensionar (sustentar).
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo. - Nomeação contínua — estendendo a prática à atividade diária
Mantenha um rótulo contínuo de fundo sobre eventos mentais ao longo de tarefas comuns, sustentando informalmente a postura de observador.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Equilibre torpor e agitação
Quando a mente embota, energize-a; quando dispara, acalme-a.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Use uma posição confortável e sustentável
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Aprendendo com os Padres e Mães do Deserto
Estude e aplique a simplicidade radical, o discernimento e a vigilância da tradição do deserto.
Oração Contemplativa: A Jornada Interior
Preocupações relacionadas
- como se preparar para a meditação
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
- Meditação de expansão e contracção
Depois dos quatro passos, repouse na consciência aberta que permanece — sem voltar imediatamente a fazer.
Depois da RAIN: repousar na consciência aberta e natural
- meditação de descanso após a chuva
Depois dos quatro passos, repouse na consciência aberta que permanece — sem voltar imediatamente a fazer.
- como se recuperar durante a meditação
Trate perder a contagem não como fracasso, mas como o momento mais útil da prática — o instante em que você capta a mente vagando.
O recomeço — perder a contagem como a própria prática
- como não adormecer durante a meditação
A embotamento e sonolência na meditação exigem antídotos energizantes, não mais acomodação.
Trabalhando com torpor-e-preguiça (thina-middha)
- sonolência e agitação na meditação
Quando a mente embota, energize-a; quando dispara, acalme-a.
Equilibre torpor e agitação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.