Práticas de coaching para como relaxar profundamente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como relaxar profundamente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Varredura corporal guiada para o descanso profundo
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Defina uma intenção calma (sankalpa)
Mantenha uma breve intenção positiva durante o estado relaxado, depois deixe-a ir.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Relaxamento profundo e prática restauradora
Use relaxamento guiado no estilo yoga nidra / NSDR para levar o corpo a um estado parassimpático sustentado.
Tônus Vagal, Explicado com Honestidade - Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Combine com respiração lenta
Adicione um padrão de respiração lenta, com exalação estendida, para aprofundar a mudança parassimpática.
Banho de Floresta (Shinrin-Yoku), Explicado com Honestidade - Acalme o corpo com respiração lenta e quietude
Combine a quietude física com uma expiração lenta e estendida para aprofundar o descanso.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Contraste tensão-liberação (o ciclo central de tensionar e liberar)
Tensione deliberadamente um grupo muscular por cinco a dez segundos, depois libere totalmente — o contraste ensina o que é o relaxamento genuíno.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- técnica de relaxamento para o intestino
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
- shortening relaxation
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
- saindo de um relaxamento profundo
Sempre "cancele" formalmente o estado do TA antes de retornar à atividade — pular isso pode deixá-lo sonolento e desorientado.
Use o procedimento de cancelamento para encerrar sessões com segurança
- sequência de relaxamento de corpo inteiro
Percorra os grupos musculares em uma ordem fixa para que nenhuma área de tensão retida seja pulada.
Trabalhe uma sequência sistemática da cabeça aos pés
- relaxamento guiado
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Varredura corporal guiada para o descanso profundo
- como relaxar os músculos
Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.