Práticas de coaching para como ficar com emoções difíceis sem as evitar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como ficar com emoções difíceis sem as evitar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Encontrar a emoção em presença aberta
   Quando uma emoção difícil surge durante o monitoramento aberto, permaneça na posição de testemunha em vez de contrair ou fugir.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
2. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
3. N — Nutrir com autocompaixão
   Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
4. Apareça — vire-se em direção a emoções difíceis
   Encare sentimentos difíceis com curiosidade em vez de suprimir, evitar ou ser levado por eles.
   Agilidade Emocional, na Prática
5. Receber o que vem com gentileza
   Acolha o que quer que emerja do senso sentido sem julgamento ou urgência de consertá-lo.
   Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática
6. RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
   Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
7. A — Permitir que a experiência seja como é
   Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
8. Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
   Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
9. Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
   Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
   Conversas Difíceis, na Prática
10. Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
    Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
    A Pausa de Autocompaixão

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.