Práticas de coaching para quando meditação de monitoramento aberto open presença em emoção

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando meditação de monitoramento aberto open presença em emoção, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Encontrar a emoção em presença aberta
   Quando uma emoção difícil surge durante o monitoramento aberto, permaneça na posição de testemunha em vez de contrair ou fugir.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
2. Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
   Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
3. Apareça — vire-se em direção a emoções difíceis
   Encare sentimentos difíceis com curiosidade em vez de suprimir, evitar ou ser levado por eles.
   Agilidade Emocional, na Prática
4. Receber o que vem com gentileza
   Acolha o que quer que emerja do senso sentido sem julgamento ou urgência de consertá-lo.
   Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática
5. RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
   Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
6. Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
   Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
   A Pausa de Autocompaixão
7. Surfando a onda emocional com consciência de anicca
   Quando uma emoção forte surge, acompanhe todo o seu arco — perceba-a subir e descer sem fugir ou amplificá-la.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
8. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
9. Use a autocompaixão feroz para permanecer em conversas difíceis
   Permaneça presente no conflito atendendo sua própria angústia com compaixão, para não fugir nem atacar.
   Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
10. Atenção plena à emoção presente
    Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
    Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.