Como parar com padrões compulsivos de comportamento: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar com padrões compulsivos de comportamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Instale uma resposta concorrente que bloqueie o hábito fisicamente
   Pré-carregue uma ação muscular específica que torna impossível realizar o hábito — e segure por um minuto.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
2. Construa consciência precisa de quando e como o hábito ocorre
   Você não pode interromper o que não consegue detectar — mapeie a sequência do hábito em detalhe granular.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
3. Exposição e prevenção de resposta (ERP) para padrões tipo TOC
   Dispare a angústia obsessiva, depois se abstenha da resposta compulsiva ou evitativa.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
4. Avalie a função do hábito antes de tentar pará-lo
   O que o hábito lhe dá? A resposta concorrente precisa atender a mesma necessidade subjacente.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
5. Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
   Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
   O Poder do Hábito, na Prática
6. Mapeie as consequências de curto e longo prazo do comportamento
   Liste o que o comportamento realmente produziu — bom e ruim, imediato e adiado.
   Análise Comportamental em Cadeia: O Método DBT Para Entender Comportamentos-Problema
7. Identifique o estímulo que dispara o comportamento que você quer mudar
   Mapeie os sinais exatos — ambientais, sensoriais ou sociais — que confiavelmente precedem o comportamento-alvo.
   Controle de Estímulo, na Prática
8. Interrompa ciclos de feedback negativo descontrolados antes que se autorreforcem
   Espirais comportamentais negativas são ciclos de feedback — uma vez identificado o mecanismo de amplificação, você pode quebrá-lo.
   Ciclos de Feedback e Mudança de Comportamento
9. Mapeie os gatilhos do seu hábito antes de tentar mudar o comportamento
   Identifique os estímulos condicionados que precedem de forma confiável seus comportamentos automáticos — você não pode reprojetar um sistema que não observou.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
10. Substitua o comportamento antigo por um substituto mais saudável
    Substituir uma resposta concorrente por um comportamento-problema é mais durável do que apenas a supressão.
    O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Agora sinto a vontade chegando, mas naquele momento não tenho nada pra fazer com as mãos além de ceder→
• Eu só percebo que estava me beliscando (ou arrancando, ou mordendo) depois que já foi→
• Um pensamento ou impulso insistente toma conta e a única forma de eu ter alívio é fazer o ritual→
• Sempre que consigo parar uma versão disso, a mesma necessidade inquieta vaza para outro lugar→
• Eu continuo fazendo uma coisa que juro que vou parar, e sinceramente não sei dizer o que dispara nem o que eu ganho com isso→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.