Como parar de sentir vazio na depressão: 10 práticas baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de sentir vazio na depressão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Conecte atividades a valores, não apenas ao prazer
Selecione atividades que se alinhem com o que importa para você, não apenas o que parece bom agora.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Agende contato social como uma atividade prioritária
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Ancore a atividade a valores pessoais
Escolha atividades prazerosas que também se conectem ao que genuinamente importa para você, não só ao que é fácil.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Construa seu inventário pessoal de eventos prazerosos
Liste toda atividade que já gerou prazer, mesmo que leve — incluindo coisas que você não faz há muito tempo.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Agendamento de eventos agradáveis
Introduza deliberadamente pequenos prazeres na vida diária — não como luxos, mas como antidepressivos.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Reconheça e nomeie o vácuo existencial quando ele aparecer
Quando você sentir um tédio ou vazio pervasivo que a busca de prazer não preenche, reconheça-o como um problema de sentido, não um problema de humor.
Logoterapia - Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Ativação comportamental
Programe ações pequenas, valorizadas ou recompensadoras para quebrar o ciclo de humor baixo e inatividade.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Até as coisas que eram divertidas agora parecem completamente sem graça, então correr atrás de diversão não adianta
- Eu sumi de todo mundo
- Eu consigo me obrigar a fazer aqueles agradinhos fáceis, mas eles parecem vazios e não pegam de verdade
- Eu vivo cancelando compromissos e me afastando das pessoas e dizendo a mim mesmo que estou protegendo minha energia
- Coisas que antes eram nada
Preocupações relacionadas
- como agir quando se está deprimido
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
- como lidar com a falta de motivação causada pela depressão
Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
- como sair da depressão de um término amoroso
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agende contato social como uma atividade prioritária
- como sair da estagnação e da depressão
Selecione atividades que se alinhem com o que importa para você, não apenas o que parece bom agora.
Conecte atividades a valores, não apenas ao prazer
- como superar um término e a depressão
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
- como seguir em frente saindo da depressão
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.