Práticas de coaching para como parar com pensamentos intrusivos de preocupação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar com pensamentos intrusivos de preocupação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Programando a Janela de Preocupação
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Adiar o pensamento — não suprimi-lo
Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente - Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
A Árvore da Preocupação - Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Mindfulness Desapegado, na Prática - O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
Preocupações relacionadas
- como parar de pensar demais em cada pequena coisa e como parar de ruminar sobre eventos horas ou dias antes de acontecerem
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Programando a Janela de Preocupação
- como parar de se preocupar
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
- quando preocupação tempo agendamento o preocupação janela
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
- janela diária de preocupações
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
- como largar a preocupação
Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
- como parar de se preocupar com coisas que não pode controlar
Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.