Práticas de coaching para como parar de tomar decisões no pânico
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de tomar decisões no pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Pré-comprometa-se com uma regra antes de a perda estar ativa
Decida sua ação em um momento calmo para que o momento quente e avesso à perda não possa sequestrá-la.
Aversão à Perda, na Prática - Identifique e reduza comportamentos de segurança
Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Prós e contras antes de agir sobre um impulso
Liste os prós e contras de agir sobre o impulso de crise antes de fazê-lo — para devolver a decisão ao seu eu mais sábio.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Faça um experimento comportamental para testar a previsão catastrófica
Trate a crença catastrófica como uma hipótese testável e desenhe um teste real.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Trate sua decisão como mais definitiva do que ela é
Feche mentalmente a opção de "desfazer" para parar a ruminação e aumentar a satisfação.
Sobrecarga de Escolha, na Prática - Avalie soluções por custos, benefícios e adequação
Avalie cada solução pela probabilidade de sucesso, custos pessoais e adequação aos seus valores.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
Preocupações relacionadas
- como não vender em pânico
Um sistema de investimento pré-comprometido é a principal ferramenta para vencer a aversão à perda nos fundos do mercado.
Use o sistema de custo médio para superar o medo do mercado
- Prevenção de Resposta diante de o pánico
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Use rastreamento somático em vez de distração
- técnica DARE para o pânico
A resposta DARE, popularizada por Barry McDonagh, é um jeito baseado em aceitação de encontrar a ansiedade e o pânico: Desarmar o pensamento assustador, Aceitar as sensações sem resistir, Correr em direção (em vez de fugir) ao sentimento, e Engajar-se de novo com a vida. Sua lógica se alinha ao que abordagens baseadas em exposição e aceitação fazem — você para de reforçar o medo lutando contra ele ou fugindo dele. São habilidades de autoajuda para a ansiedade do dia a dia; para pânico grave ou persistente, trabalhe junto com um profissional qualificado.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
- como acalmar um ataque de pânico no momento em que ele acontece
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
- como controlar um ataque de pânico por ansiedade
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- como lidar com ansiedade e ataques de pânico
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.