Avalie soluções por custos, benefícios e adequação

Avalie cada solução pela probabilidade de sucesso, custos pessoais e adequação aos seus valores.

Why it works

A tomada de decisão movida por emoção na depressão é enviesada em direção a piores cenários e subestima a capacidade de enfrentamento. A avaliação estruturada introduz uma avaliação mais equilibrada ao exigir explicitamente que benefícios, e não só custos, sejam considerados. O processo também revela valores e restrições implícitas que de outra forma enviesariam a escolha da solução sem que você percebesse.

How to do it

1. Avalie cada solução em uma escala simples de 1–5 para: probabilidade de resolver o problema, custo pessoal (tempo, dinheiro, desconforto) e alinhamento com seus valores.
2. Selecione as duas ou três opções com melhor avaliação.
3. Para cada uma, considere brevemente: o que poderia dar errado, e isso é aceitável?
4. Escolha a solução que melhor equilibra eficácia, viabilidade e adequação — não a "perfeita".

Evidência

A tomada de decisão estruturada é um componente dos protocolos de PST com sustentação de ensaios clínicos randomizados; a abordagem de avaliação multicritério é consistente com a teoria de decisão multiatributo e pesquisa de tomada de decisão clínica. (clinical)

As escalas de avaliação específicas usadas variam entre implementações de PST; nenhum formato único de avaliação foi demonstrado superior em ensaios clínicos.

Erro comum

Escolher a solução com menor desconforto em vez da mais eficaz — o passo de avaliação deve otimizar para a meta declarada, não para evitar ansiedade.