Práticas de coaching para como pensar de forma mais objetiva
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como pensar de forma mais objetiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Examine a evidência a favor e contra o pensamento
Trate o pensamento como uma hipótese e encontre a evidência real dos dois lados.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Gere um pensamento alternativo equilibrado
Escreva um pensamento mais preciso que incorpore todas as evidências — não um discurso positivo, mas o quadro real.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Gere uma alternativa equilibrada
Substitua o pensamento distorcido por um mais preciso e ainda assim acreditável.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Defina a restrição: quais conclusões você não aceitaria?
Predefina quais conclusões seriam embaraçosas, depois monitore se seu raciocínio está se desviando delas.
Raciocínio Motivado - Declare a meta, depois a inverta
Pergunte "o que garantiria que eu falhasse nisso?" antes de perguntar como ter sucesso.
Inversão: Resolva Problemas de Trás para Frente - Chapéu amarelo: encontre valor genuíno e cenários de melhor caso
Busque ativamente por que a ideia poderia ter sucesso e que valor criaria — o chapéu amarelo exige que o otimismo seja baseado em evidência, não em torcida.
Seis Chapéus do Pensamento, na Prática - Aplique o questionamento socrático ao seu próprio pensamento (não só ao dos outros)
Use os mesmos tipos de pergunta em suas próprias crenças que você usaria para investigar as de outra pessoa.
Questionamento Socrático - Pergunte o que perspectivas alternativas diriam
Deliberadamente reforce a objeção mais forte à sua posição atual antes de tratá-la como resolvida.
Questionamento Socrático - Questione a própria pergunta
Antes de responder a uma pergunta, pergunte se ela é a pergunta certa e se está formulada para produzir respostas úteis.
Questionamento Socrático - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática
Preocupações relacionadas
- como pensar com objetividade
Trate o pensamento como uma hipótese e encontre a evidência real dos dois lados.
Examine a evidência a favor e contra o pensamento
- como se tornar um pensador mais claro e eficaz
Escreva um pensamento mais preciso que incorpore todas as evidências — não um discurso positivo, mas o quadro real.
Gere um pensamento alternativo equilibrado
- como questionar seu próprio modo de pensar
Use os mesmos tipos de pergunta em suas próprias crenças que você usaria para investigar as de outra pessoa.
Aplique o questionamento socrático ao seu próprio pensamento (não só ao dos outros)
- pensamento alternativo equilibrado
Escreva um pensamento mais preciso que incorpore todas as evidências — não um discurso positivo, mas o quadro real.
- pensamento equilibrado
Escreva um pensamento mais preciso que incorpore todas as evidências — não um discurso positivo, mas o quadro real.
- questionar pensamentos negativos
Escreva um pensamento mais preciso que incorpore todas as evidências — não um discurso positivo, mas o quadro real.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.