Práticas de coaching para intenção de implementação para lidar com fissuras
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para intenção de implementação para lidar com fissuras, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Arme um plano se-então para o momento impulsivo
Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
Gratificação Adiada, na Prática - Esfrie uma tentação quente reformulando-a
Veja a recompensa de forma abstrata ("apenas uma foto dela") para drenar seu calor emocional.
Gratificação Adiada, na Prática - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Defina intenções de implementação do tipo se-então para comportamentos-objetivo
Especifique quando, onde e como você agirá — não apenas se pretende agir.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Esfrie a compra abstraindo-a
Veja o item em termos "frios" e abstratos para drenar o desejo antes que ele conduza a uma decisão.
O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro - Ganhe tempo com um breve adiamento
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Localize o impulso no seu corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Escreva planos de quando, onde e como para toda meta comportamental
Especifique exatamente quando, onde e como você vai agir — não apenas o que pretende fazer.
Planejamento de Ação
Preocupações relacionadas
- plano para lidar com desejos intensos
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Note o impulso quando ele surge
- resfriar o impulso de compra
Veja o item em termos "frios" e abstratos para drenar o desejo antes que ele conduza a uma decisão.
Esfrie a compra abstraindo-a
- tática de adiamento para os desejos
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Ganhe tempo com um breve adiamento
- wave metaphor cravings
Veja a recompensa de forma abstrata ("apenas uma foto dela") para drenar seu calor emocional.
Esfrie uma tentação quente reformulando-a
- Quando sentimento de knowing tip de tongue resolution
Quando você sente que sabe algo mas não consegue recuperá-lo, trabalhe a recuperação ativamente em vez de desistir.
Prática de resolução da ponta da língua
- quando o parar habilidade urge surfando
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.