Práticas de coaching para hábito de resposta incompatível

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para hábito de resposta incompatível, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Há um gatilho que não consigo evitar
• Nesta casa, neste sofá, nesta mesa, o padrão antigo simplesmente assume o controle automaticamente
• Fico tentando começar um novo bom hábito e ele nunca gruda porque dependo de lembrar de fazê-lo

Práticas que podem ajudar

1. Instale uma resposta concorrente que bloqueie o hábito fisicamente
   Pré-carregue uma ação muscular específica que torna impossível realizar o hábito — e segure por um minuto.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
2. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
3. Avalie a função do hábito antes de tentar pará-lo
   O que o hábito lhe dá? A resposta concorrente precisa atender a mesma necessidade subjacente.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
4. Recrute um parceiro de apoio ao hábito para consciência e reforço
   Um parceiro de apoio que estimula e reforça a resposta concorrente acelera a redução do hábito.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
5. Substitua o comportamento antigo por um substituto mais saudável
   Substituir uma resposta concorrente por um comportamento-problema é mais durável do que apenas a supressão.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
6. Use reforço de razão variável para tornar hábitos persistentes
   Depois que um comportamento estiver estabelecido, mude para um programa de recompensa imprevisível para torná-lo resistente à extinção.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
7. Use reforço diferencial para aumentar o comportamento desejado enquanto reduz o indesejado
   Reforce o comportamento que você quer enquanto retém o reforço do que você não quer — ao mesmo tempo.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
8. Use a mudança de contexto ambiental para enfraquecer hábitos condicionados existentes
   Mude seu ambiente para perturbar as pistas condicionadas que mantêm um hábito indesejado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
9. Acomodação: inibindo respostas destrutivas à provocação do parceiro
   Quando seu parceiro faz algo magoante ou irritante, pratique responder de forma construtiva em vez de na mesma moeda.
   O Modelo de Investimento do Comprometimento: Por Que as Pessoas Ficam (e Por Que Vão Embora)
10. Substituição de estímulo: pareie um novo comportamento com uma pista condicionada existente
    Substituição de estímulo é anexar um novo comportamento a uma pista que já dispara de forma confiável, para que a nova resposta empreste o poder condicionado da pista antiga.
    Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.