Inner Critic Help: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Inner Critic Help, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Diário do crítico — transcrição e resposta
   Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
2. Trabalhando com seu Crítico Interior
   O crítico interior não é silenciado discutindo ou lutando contra ele — é desarmado quando o reconhecemos como uma estratégia protetora aprendida e respondemos com o mesmo carinho que ofereceríamos a um amigo em dificuldade. Práticas de autocompaixão mostram efeitos confiáveis sobre autocrítica e bem-estar psicológico em múltiplas meta-análises.
3. Investigue o que o crítico está protegendo
   Pergunte ao seu crítico interior do que ele tem medo que aconteceria se parasse de criticá-lo.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
4. Reconhecendo Padrões de Vergonha e Autocrítica
   Nomeie os roteiros autocríticos específicos e seus gatilhos antes de tentar mudá-los.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
5. Nomeie e externalize o crítico interior
   Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
6. Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
   Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
7. "Obrigado, mente" — desfundindo o crítico interno com reconhecimento amigável
   Quando um crítico interno duro dispara, responda com "Obrigado, mente, por tentar me proteger."
   Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
8. Substitua a autocrítica dura pela autoinvestigação compassiva
   Quando o crítico interno disparar, responda com investigação curiosa em vez de mais exigências.
   Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão
9. Identifique sua interferência do Self 1 em tempo real
   Perceba quando seu crítico interior está instruindo, julgando ou catastrofizando — e nomeie isso como Self 1.
   O Jogo Interior: Silenciando o Self 1
10. Acompanhe as relações entre as partes
    Note como as partes se ativam, se protegem e às vezes entram em guerra entre si — a dinâmica do sistema é tão importante quanto seus membros.
    Mapeamento de Partes do IFS, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Os pensamentos duros passam tão rápido na minha cabeça que eu não consigo ter nenhum controle sobre eles→
• Há anos tento simplesmente calar essa voz crítica e nunca funciona→
• O crítico na minha cabeça fala sem parar, mas é tudo um borrão→
• A voz na minha cabeça parece ser simplesmente eu→
• Uma parte de mim quer sair, outra não deixa, e elas ficam brigando em círculo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.