Práticas de coaching para hábitos de gratificação imediata

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para hábitos de gratificação imediata, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Sistemas de pontos e recompensas
   Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
   Gamificação de Hábitos
2. Bundling de tentação
   Emparelhe algo que você quer fazer com algo que precisa fazer, para que o reforço chegue junto com o comportamento.
   Hábitos Atômicos, na Prática
3. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
4. Arme um plano se-então para o momento impulsivo
   Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
   Gratificação Adiada, na Prática
5. A pausa de 24 horas em compras não essenciais
   Adicione uma espera obrigatória entre querer algo e comprá-lo.
   O Fator Latte: Pequenos Gastos e o Custo do Hábito
6. Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
   A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
7. Pause e nomeie o viés do presente antes de agir
   Nomeie o que está acontecendo ("estou vivenciando o viés do presente") — nomear ativa o raciocínio deliberado e reduz o desconto automático.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
8. Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
   Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
9. Regras de resfriamento e espera
   Comprometa-se com um atraso obrigatório antes de qualquer ação impulsiva.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
10. Isole a recompensa real experimentando
    Teste diferentes recompensas para descobrir qual desejo o hábito está realmente satisfazendo.
    O Poder do Hábito, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.