Práticas de coaching para bondade amorosa direcionada a si mesmo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para bondade amorosa direcionada a si mesmo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
   A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
   Atos de Bondade, na Prática
2. Bondade amorosa direcionada a si mesmo
   Comece direcionando os bons desejos para dentro — "que eu esteja seguro, feliz, saudável, em paz."
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
3. Envie a si mesmo os mesmos votos amorosos que envia aos outros
   Amplie a prática de bondade amorosa para dentro — para você mesmo, como faria com um amigo querido.
   A Pausa de Autocompaixão
4. Comece com metta autodirigida antes de se expandir para fora
   A metta autodirigida é a fundação — não narcisismo, mas o reconhecimento de que a boa vontade só pode fluir daquilo que está genuinamente presente.
   Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
5. Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
   A meditação de bondade amorosa (metta) cultiva calor humano e boa vontade repetindo silenciosamente frases de bons desejos — primeiro para você mesmo, depois se expandindo em círculos para pessoas amadas, pessoas neutras, pessoas difíceis e todos os seres. A pesquisa sugere que ela pode aumentar a emoção positiva e o senso de conexão social; suas ligações com a autocompaixão são promissoras, mas a literatura é menor e mais mista do que para o mindfulness.
6. Autobondade sobre autojulgamento
   Responda aos seus próprios erros com calor humano e compreensão em vez de crítica dura.
   Autocompaixão, na Prática
7. Ampliando o círculo de cuidado
   Estenda os bons desejos para fora em estágios: um ente querido, uma pessoa neutra, uma pessoa difícil, todos os seres.
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
8. Metta no momento em interações reais
   Ofereça silenciosamente um bom desejo rápido às pessoas que você encontra durante o dia.
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
9. Autocompaixão através da lente do distanciamento
   Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
   Diário de Autodistanciamento
10. Ofereça orientação gentil e sábia — não conserto ou sermão
    Deixe que a orientação da carta venha do cuidado, seja específica e deixe a escolha com você.
    A Carta de Autocompaixão, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.