Práticas de coaching para dicas para meditar deitado
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para dicas para meditar deitado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Trabalhando com torpor-e-preguiça (thina-middha)
A embotamento e sonolência na meditação exigem antídotos energizantes, não mais acomodação.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - Use uma posição confortável e sustentável
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Trabalhando com a sonolência — permanecendo presente deitado
Use técnicas específicas para manter o estado de alerta durante o escaneamento corporal sem lutar contra a sonolência.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Meditação em pé (Zhan Zhuang)
Fique parado em uma postura baixa por 5 a 20 minutos para construir resistência postural e tônus parassimpático simultaneamente.
Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências - Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Varredura corporal guiada para o descanso profundo
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Acalme o corpo com respiração lenta e quietude
Combine a quietude física com uma expiração lenta e estendida para aprofundar o descanso.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Postura zazen: como sentar para a meditação Zen
A postura zazen é um assento ereto e estável — coluna reta, quadris acima dos joelhos, olhos suavemente abertos, respiração deixada para se assentar sozinha.
Prática Zen (Zazen e Além) - Fundamentando-se na postura: zazen como base
Deixe o corpo estar ereto, estável e assentado antes de tudo o mais.
Shikantaza: Apenas Sentar - Savasana e a resposta de relaxamento
Ficar completamente imóvel ao final de uma prática de yoga desencadeia a resposta de relaxamento — a contraparte fisiológica da resposta ao estresse.
Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas
Preocupações relacionadas
- como sentar para meditar
Deixe o corpo estar ereto, estável e assentado antes de tudo o mais.
Fundamentando-se na postura: zazen como base
- quando o relaxamento resposta confortável posição
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
Use uma posição confortável e sustentável
- quando transcendental meditação settling em descanso
Permita que o corpo alcance descanso profundo enquanto a mente permanece quieta e acordada.
Assentar-se em alerta descansado
- postura do cadáver no yoga
Ficar completamente imóvel ao final de uma prática de yoga desencadeia a resposta de relaxamento — a contraparte fisiológica da resposta ao estresse.
Savasana e a resposta de relaxamento
- meditação para descanso profundo
Permita que o corpo alcance descanso profundo enquanto a mente permanece quieta e acordada.
- Postura de relaxamento
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.