Práticas de coaching para o sono segundo Matthew Walker
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o sono segundo Matthew Walker, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática
Por Que Nós Dormimos, de Matthew Walker, argumenta que o sono é um processo biológico inegociável, governado por dois sistemas — a pressão do sono e o relógio circadiano — e que proteger tanto o sono REM quanto o NREM profundo é central para a saúde e a cognição. A ciência subjacente é, em grande parte, sólida, mas o livro foi criticado de forma consistente por exagerar algumas afirmações, então sinalizamos onde a versão popular avança além da evidência. - Separe a ciência do exagero
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Valorize o sono NREM profundo (ondas lentas)
Priorize e proteja o sono profundo, o estágio mais fisicamente restaurador.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Proteja seu sono REM
Proteja a segunda metade da noite, quando ocorrem a maior parte do REM e do processamento emocional.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Trabalhe com a pressão do sono (o relógio da adenosina)
Deixe a adenosina se acumular ao longo do dia em vez de mascará-la com cafeína e sonecas.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Use a cama apenas para dormir (e sexo)
Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
Controle de Estímulo para o Sono - Mantenha o relógio circadiano em dia
Use horários e luz estáveis para que seu relógio interno e sua janela de sono estejam de acordo.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Trataka pré-sono para insônia e acalmar a mente
Uma sessão de trataka de dez minutos com luz baixa antes de dormir reúne pensamentos dispersos em um único ponto.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Estender o sono antes de uma queda prevista
Durma mais — de 9 a 10 horas, se conseguir tolerar — por várias noites antes de um período de restrição de sono conhecido.
Banco de Sono: Como Criar uma Reserva Antes de Perder Sono
Preocupações relacionadas
- por que we sono resumo
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Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática
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- criar espaço de acolhimento antes de dormir
Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
Use a cama apenas para dormir (e sexo)
- por que we sono aprendizados
Por Que Nós Dormimos, de Matthew Walker, argumenta que o sono é um processo biológico inegociável, governado por dois sistemas — a pressão do sono e o relógio circadiano — e que proteger tanto o sono REM quanto o NREM profundo é central para a saúde e a cognição. A ciência subjacente é, em grande parte, sólida, mas o livro foi criticado de forma consistente por exagerar algumas afirmações, então sinalizamos onde a versão popular avança além da evidência.
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