Práticas de coaching para o não esforço na redução de estresse baseada em mindfulness
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o não esforço na redução de estresse baseada em mindfulness, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A postura fundamental — observar, não consertar
Aborde cada região do corpo como um observador curioso, não como alguém tentando relaxar, liberar ou mudar o que está lá.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - As atitudes do mindfulness
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Movimento consciente
Traga atenção plena e presente a alongamentos e movimentos lentos, sentindo o corpo de dentro para fora.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Acolher a experiência em vez de administrá-la
Mude de tentar controlar ou consertar sua experiência para encontrá-la com consciência aberta e permissiva.
Consciência Não-Dual, na Prática - Sem esforço (o princípio da "não concentração")
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
Meditação Transcendental (TM) - Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
A MBSR é o programa estruturado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que treina a atenção não julgadora ao momento presente por meio do escaneamento corporal, respiração consciente e movimento consciente. Entre as abordagens populares de psicologia para o estresse, ela está entre as mais bem fundamentadas: múltiplos ensaios clínicos randomizados e meta-análises encontram que a MBSR produz reduções moderadas em estresse, ansiedade e sintomas depressivos. - Consciência sem apego: deixando surgir e passar
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Shikantaza: Apenas Sentar - Shikantaza — "apenas sentar" na tradição Soto Zen
Sente-se com presença completa e nada a alcançar — sem meta, sem técnica, sem observador separado do ato de sentar.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Deixe a mente se assentar por conta própria
Em vez de forçar a quietude, crie condições em que a mente naturalmente se aquiete.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Adote uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos
Quando os pensamentos chegam, deixe-os passar sem julgamento e volte para a âncora — sem lutar, sem pontuar.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- meditação sem esforço
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
Sem esforço (o princípio da "não concentração")
- meditação com atitude passiva
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
As atitudes do mindfulness
- meditação sem forçar
Em vez de forçar a quietude, crie condições em que a mente naturalmente se aquiete.
Deixe a mente se assentar por conta própria
- técnica de meditação passiva
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
- quando meditação de monitoramento aberto shikantaza apenas sentado
Sente-se com presença completa e nada a alcançar — sem meta, sem técnica, sem observador separado do ato de sentar.
Shikantaza — "apenas sentar" na tradição Soto Zen
- aceitação na meditação
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Consciência sem apego: deixando surgir e passar
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.