Práticas de coaching para atenção sensorial consciente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para atenção sensorial consciente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Expandindo para a consciência panorâmica
Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Aguce seus sentidos para aprofundar a experiência
Sintonize deliberadamente em um canal sensorial de cada vez para obter mais de uma experiência prazerosa.
Saboreando o Momento, na Prática - Caça de glimmers
Escaneie deliberadamente seu ambiente em busca de pequenas pistas sensoriais que pareçam seguras ou agradáveis.
Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança - Técnica de treinamento de atenção (ATT)
Pratique deslocar deliberadamente a atenção entre sons — um exercício que desenvolve a flexibilidade da atenção e reduz o autofoco.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Desenvolva metacognição introspectiva
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Aterramento através de âncoras sensoriais ao caminhar
Ancore a atenção em um ou dois canais sensoriais específicos — contato do pé, sons ou visão periférica — como um ponto de retorno estável.
Meditação Caminhando, de Forma Prática - Saboreando o momento presente
Quando algo bom está acontecendo, desacelere deliberadamente e absorva o detalhe sensorial.
Savoring: Extraindo Mais do que É Bom - Caminhar em ritmo de observação
Faça uma caminhada lenta com atenção nos sentidos, em vez de em chegar a algum lugar.
Vida Lenta, na Prática - Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
Preocupações relacionadas
- ancorar a atenção com atenção plena
Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
Respiração consciente
- atenção na prática deliberada profunda
Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
Expandindo para a consciência panorâmica
- quando o artista data themed artista data
Escolha uma restrição — uma cor, um material, uma década, uma pergunta — e deixe que ela guie o que você percebe.
Use um tema para focar o campo sensorial
- meditação de retorno da atenção
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Desenvolva metacognição introspectiva
- amplificação atencional do prazer
Sintonize deliberadamente em um canal sensorial de cada vez para obter mais de uma experiência prazerosa.
Aguce seus sentidos para aprofundar a experiência
- implantação atencional como cuidador
Alocação atencional é o termo de James Gross para direcionar deliberadamente a atenção dentro de uma situação para mudar seu impacto emocional. Como a emoção é parcialmente determinada pelo que atendemos, mudar a atenção em direção a ou para longe de aspectos específicos de uma situação pode modificar a resposta emocional sem mudar a situação em si. Isso inclui tanto a distração (afastar-se do aspecto que gera a emoção) quanto a concentração (focar em características específicas que geram uma resposta emocional diferente).
Alocação Atencional, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.