Aguce seus sentidos para aprofundar a experiência

Sintonize deliberadamente em um canal sensorial de cada vez para obter mais de uma experiência prazerosa.

Why it works

A atenção é seletiva, e experiências prazerosas contêm muito mais riqueza sensorial do que a largura de banda atencional normal captura. Ao direcionar conscientemente a atenção a um canal sensorial — apenas o sabor, apenas o som, apenas a textura — o cérebro extrai um sinal hedônico mais detalhado desse canal, que se soma a um traço de memória geral mais rico e uma resposta de afeto positivo mais forte.

How to do it

1. Escolha uma experiência que você quer saborear (uma refeição, música, um ambiente natural, exercício físico).
2. Passe 30 segundos atendendo apenas ao que você ouve.
3. Depois 30 segundos apenas ao que você sente fisicamente.
4. Depois apenas ao que você vê.
5. Depois recue e atenda ao todo — a integração muitas vezes parece mais rica do que o usual.

Evidência

O aguçamento sensorial é uma das estratégias de savoring identificadas por Bryant, fundamentada na teoria de amplificação atencional. Pesquisas sobre alimentação consciente — uma aplicação específica de domínio — descobrem que comer mais devagar e com mais atenção aumenta o prazer e a satisfação com a refeição. (mechanistic)

O mecanismo geral é bem fundamentado; a evidência direta de ensaio clínico randomizado para o aguçamento sensorial como estratégia isolada de savoring (fora da alimentação) é limitada.

Fontes

• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Erro comum

Aplicar o aguçamento sensorial a experiências que na verdade não oferecem entrada sensorial positiva rica — a técnica amplifica o que está lá, o que é poderoso para experiências genuinamente agradáveis e irrelevante para as neutras.