Práticas de coaching para minha mãe se recusa a acreditar que tenho transtorno de ansiedade social
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para minha mãe se recusa a acreditar que tenho transtorno de ansiedade social, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Experimentos de Enquete: Testando Crenças ao Perguntar aos Outros
Teste previsões sociais perguntando a uma pequena amostra de pessoas o que elas realmente pensam — em vez de presumir.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real - Use exposição social gradual
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Experimentos comportamentais
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Separe o eu da autonarrativa
Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Teoria da Autoafirmação, na Prática - Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Externalizando o Problema
Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você - Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Construa uma conceituação de caso pessoal de TMC
Mapeie seu próprio ciclo vicioso: gatilho → crença metacognitiva positiva ativa a SCA → crença metacognitiva negativa a sustenta → sofrimento.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- refutar crenças ansiosas
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Experimentos comportamentais
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Use exposição social gradual
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- metacrenças positivas e ansiedade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
- Stopping reassurance ansiedade
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinga a busca por reasseguramento
- criança de 2 anos com ansiedade social
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.