Práticas de coaching para metacrenças positivas e ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para metacrenças positivas e ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Teoria da Autoafirmação, na Prática - Desafie crenças metacognitivas positivas: a preocupação realmente ajuda?
Examine a evidência para a crença de que se preocupar ajuda você a lidar, se preparar ou resolver problemas.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Construa uma conceituação de caso pessoal de TMC
Mapeie seu próprio ciclo vicioso: gatilho → crença metacognitiva positiva ativa a SCA → crença metacognitiva negativa a sustenta → sofrimento.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Identifique suas crenças metacognitivas sobre a preocupação e a ruminação
Traga à tona as crenças que mantêm você preocupado ou ruminando — "a preocupação ajuda", "não consigo parar", "pensar bastante nisso vai resolver".
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Experimentos de Enquete: Testando Crenças ao Perguntar aos Outros
Teste previsões sociais perguntando a uma pequena amostra de pessoas o que elas realmente pensam — em vez de presumir.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real - Identifique se o pessimismo defensivo ou o otimismo combina com seu perfil de ansiedade
O pessimismo defensivo funciona melhor para pessoas com alta ansiedade — aplicá-lo a pessoas com baixa ansiedade, ou o otimismo a pessoas com alta ansiedade, tende a se voltar contra.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Experimentos comportamentais
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
Preocupações relacionadas
- uncontrollability meta crença
Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
- refutar crenças ansiosas
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
Experimentos comportamentais
- metacrenças e preocupação
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
- ansiedade metacognitiva
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
- quando atenção training técnica atenção e metacognitive consciência
Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
- Quando detached mindfulness metacognitivo monitoring
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.