Práticas de coaching para respiração para reinicializar o sistema nervoso
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respiração para reinicializar o sistema nervoso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Eu me pego respirando superficial e rápido pela boca o dia todo, ombros perto das orelhas
- Minha mente está acelerada e não consigo me acalmar sozinho, então só quero uma caixa constante e uniforme para respirar dentro
- Eu me sinto puxado em duas direções ao mesmo tempo
Práticas que podem ajudar
- Respiração diafragmática nasal como padrão diário
Mude sua respiração de repouso para nasal e diafragmática — mais lenta, mais profunda e mais saudável a longo prazo.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Respiração em caixa nasal (4-4-4-4)
Inspire, segure, expire, segure — cada um por quatro contagens — apenas pelo nariz.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Use respiração lenta e rítmica para regular para baixo
Alongue e estabilize a respiração para tirar o sistema autônomo do estado de alarme.
O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade - O suspiro fisiológico
Uma inspiração dupla pelo nariz seguida de uma expiração longa para resetar um estado sobrecarregado.
Trabalho Respiratório para Energia - Ative o freio vagal com uma exalação lenta e prolongada
Uma exalação mais longa que a inalação desacelera o coração e sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou.
Ativação Vagal Ventral: Acessando o Estado de Segurança e Conexão Social - Movimentos de simpático para ventral: desacelerando a mobilização
Use alavancas fisiológicas específicas para se mover de um estado ativado (luta/fuga) em direção à zona vagal ventral.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - Nadi shodhana (respiração alternada pelas narinas)
Inspire por uma narina e expire pela outra, alternando por várias rodadas.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração Nasal para Desempenho - Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
Respiração 4-7-8, na Prática - Respiração 5-5 (cinco inspirando, cinco expirando)
Inspire por cinco segundos e expire por cinco segundos, continuamente, por cinco a vinte minutos.
Respiração Coerente, na Prática
Preocupações relacionadas
- controle do estado pela respiração
Escolha o padrão de respiração que combina com se você precisa acelerar ou desacelerar.
Ajustando a respiração ao estado que a tarefa exige
- respiração parassimpática
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
- pontuação BOLT na respiração
O Body Oxygen Level Test dá a você um número repetível para acompanhar o progresso da respiração nasal.
Pontuação BOLT — meça sua tolerância ao CO2
- alternativa à respiração quadrada
Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
Respiração leve, lenta e profunda em repouso
- respiração quadrada pelo nariz
Mude sua respiração de repouso para nasal e diafragmática — mais lenta, mais profunda e mais saudável a longo prazo.
Respiração diafragmática nasal como padrão diário
- respirar para acalmar o sistema nervoso
Use uma respiração lenta e rítmica para ativar deliberadamente o sistema fisiológico de acalmamento antes de outras práticas de compaixão.
Respiração Rítmica de Acalmamento
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.