Práticas de coaching para consciência não-dual quando sobrecarregado

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para consciência não-dual quando sobrecarregado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Continuo me esforçando para "entrar" num estado meditativo como se a consciência fosse algo que eu tenho que ligar e mirar
• Quando uma grande emoção atinge, ela se torna o mundo inteiro
• Estou preso lá em cima na minha cabeça, esse loop constante de fala interna rodando atrás dos meus olhos, e não consigo pensar para sair disso
• Eu gasto tanta energia lutando contra o que quer que eu esteja sentindo

Práticas que podem ajudar

1. Consciência Não-Dual, na Prática
   Consciência não-dual é um modo de consciência no qual a atenção não está mais identificada exclusivamente com os conteúdos da experiência (pensamentos, sensações, sentimentos), mas repousa como o espaço aberto e consciente no qual esses conteúdos aparecem. "Não-dual" nomeia o que se dissolve: a divisão sentida entre um alguém aqui dentro que olha e um algo lá fora que é olhado. Essa divisão normalmente não é notada como uma experiência — é normalmente a estrutura de fundo de toda experiência — e é por isso que reconhecer sua ausência costuma ser descrito como uma mudança de ponto de vista, não como uma coisa nova a ver. A abordagem de "mindfulness sem esforço" de Loch Kelly usa exercícios curtos de reconhecimento para apontar diretamente para isso, na premissa de que já é o caso e, portanto, não precisa ser construído por meio de concentração. Sobre a evidência, é preciso cuidado: a pesquisa sobre a família mais ampla de práticas de monitoramento aberto encontra reduções em ansiedade e ruminação, mas a consciência não-dual em si é uma área de pesquisa mais nova, com ensaios controlados limitados, e as afirmações sobre ela ultrapassam os dados.
2. Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
   Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
   Consciência Não-Dual, na Prática
3. Note quem nota: encontre a consciência observadora
   Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
   A Postura de Testemunha
4. Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
   Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
   Consciência Não-Dual, na Prática
5. Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
   Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
6. Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
   Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
   Consciência Não-Dual, na Prática
7. Atenção dividida — manter múltiplas fontes ao mesmo tempo
   Expanda a consciência para manter três ou mais sons simultaneamente sem colapsar de volta para um.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
8. Reconheça sinais de ativação durante a prática
   Aprenda seus sinais de alerta precoce pessoais de ativação de trauma para poder recuar antes da sobrecarga.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
9. Passe de uma psicologia de uma pessoa para uma psicologia de duas pessoas
   Pare de gerenciar sua angústia sozinho e comece a gerenciá-la em conjunto.
   Relacionamentos de Funcionamento Seguro
10. Acolher a experiência em vez de administrá-la
    Mude de tentar controlar ou consertar sua experiência para encontrá-la com consciência aberta e permissiva.
    Consciência Não-Dual, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.