Práticas de coaching para acolhimento na atenção plena sem esforço de Loch Kelly
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para acolhimento na atenção plena sem esforço de Loch Kelly, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Continuo me esforçando para "entrar" num estado meditativo como se a consciência fosse algo que eu tenho que ligar e mirar
- Eu gasto tanta energia lutando contra o que quer que eu esteja sentindo
- Estou preso lá em cima na minha cabeça, esse loop constante de fala interna rodando atrás dos meus olhos, e não consigo pensar para sair disso
Práticas que podem ajudar
- Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
Consciência Não-Dual, na Prática - Consciência Não-Dual, na Prática
Consciência não-dual é um modo de consciência no qual a atenção não está mais identificada exclusivamente com os conteúdos da experiência (pensamentos, sensações, sentimentos), mas repousa como o espaço aberto e consciente no qual esses conteúdos aparecem. "Não-dual" nomeia o que se dissolve: a divisão sentida entre um alguém aqui dentro que olha e um algo lá fora que é olhado. Essa divisão normalmente não é notada como uma experiência — é normalmente a estrutura de fundo de toda experiência — e é por isso que reconhecer sua ausência costuma ser descrito como uma mudança de ponto de vista, não como uma coisa nova a ver. A abordagem de "mindfulness sem esforço" de Loch Kelly usa exercícios curtos de reconhecimento para apontar diretamente para isso, na premissa de que já é o caso e, portanto, não precisa ser construído por meio de concentração. Sobre a evidência, é preciso cuidado: a pesquisa sobre a família mais ampla de práticas de monitoramento aberto encontra reduções em ansiedade e ruminação, mas a consciência não-dual em si é uma área de pesquisa mais nova, com ensaios controlados limitados, e as afirmações sobre ela ultrapassam os dados. - Acolher a experiência em vez de administrá-la
Mude de tentar controlar ou consertar sua experiência para encontrá-la com consciência aberta e permissiva.
Consciência Não-Dual, na Prática - Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
Consciência Não-Dual, na Prática - Pratique com o inesperado
Quando as coisas derem errado inesperadamente, use esse momento como a prática real, não como uma pausa nela.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Consciência sem apego: deixando surgir e passar
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Shikantaza: Apenas Sentar - Titule: comece com prática mais curta e superficial e aumente devagar
Construa a tolerância à atenção plena de forma incremental — breve e ancorada externamente antes de profunda e sustentada.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática - Treine nas três dificuldades
Note o padrão habitual, decida interrompê-lo e depois trabalhe para tornar a interrupção automática.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Tonglen: enviar e receber
Inspire o sofrimento (seu e dos outros); expire alívio e bem-estar.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - As atitudes do mindfulness
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
Preocupações relacionadas
- atenção plena sem esforço segundo Loch Kelly
Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
- acolher com atenção plena
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
As atitudes do mindfulness
- chegar ao momento presente com atenção plena
Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
- atitudes da atenção plena
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
- desenvolver tolerância com atenção plena
Construa a tolerância à atenção plena de forma incremental — breve e ancorada externamente antes de profunda e sustentada.
Titule: comece com prática mais curta e superficial e aumente devagar
- consciência não-dual quando sobrecarregado
Consciência não-dual é um modo de consciência no qual a atenção não está mais identificada exclusivamente com os conteúdos da experiência (pensamentos, sensações, sentimentos), mas repousa como o espaço aberto e consciente no qual esses conteúdos aparecem. "Não-dual" nomeia o que se dissolve: a divisão sentida entre um alguém aqui dentro que olha e um algo lá fora que é olhado. Essa divisão normalmente não é notada como uma experiência — é normalmente a estrutura de fundo de toda experiência — e é por isso que reconhecer sua ausência costuma ser descrito como uma mudança de ponto de vista, não como uma coisa nova a ver. A abordagem de "mindfulness sem esforço" de Loch Kelly usa exercícios curtos de reconhecimento para apontar diretamente para isso, na premissa de que já é o caso e, portanto, não precisa ser construído por meio de concentração. Sobre a evidência, é preciso cuidado: a pesquisa sobre a família mais ampla de práticas de monitoramento aberto encontra reduções em ansiedade e ruminação, mas a consciência não-dual em si é uma área de pesquisa mais nova, com ensaios controlados limitados, e as afirmações sobre ela ultrapassam os dados.
Consciência Não-Dual, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.