Práticas de coaching para alívio físico da ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para alívio físico da ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Relaxamento rápido: alcance uma resposta de relaxamento em 20–30 segundos
Implemente uma sequência de relaxamento praticada e condensada no momento em que a ansiedade começa a subir.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha. - Exercício para reduzir a ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício Físico para a Saúde Mental - Nomear para domar (rotulação de afeto)
Coloque a emoção em palavras — "estou me sentindo ansioso" — para tirar um pouco do calor dela.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Use uma âncora tátil física
Pressione os pés no chão, segure um objeto frio ou aperte uma superfície texturizada para adicionar uma âncora corporal.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Relaxamento muscular progressivo: a base
Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- como aliviar as dores nervosas causadas pela ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
- não lutar contra a ansiedade
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
Permita as sensações sem resistir
- Ir em direção à ansiedade em lugar de fugir de ella
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Corra em direção ao sentimento
- aceitar as sensações de ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
- a ansiedade é desconfortável, não perigosa
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
- técnica havening para ansiedade
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.