Práticas de coaching para ignorância pluralista e ansiedade social
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ignorância pluralista e ansiedade social, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Lembre-se de que os outros estão rodando o mesmo roteiro
A maioria das pessoas na festa também se sente como a única ansiosa — elas estão observando você pela mesma razão.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Experimentos de Enquete: Testando Crenças ao Perguntar aos Outros
Teste previsões sociais perguntando a uma pequena amostra de pessoas o que elas realmente pensam — em vez de presumir.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real - Use exposição social gradual
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Faça a verificação "isso importou?" 24 horas depois
Antes de presumir que um deslize social é lembrado, espere um dia e pergunte se foi mencionado.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Orientação negativa para o problema: como ela molda a incerteza
A orientação negativa para o problema é o hábito de ler uma situação não resolvida como ameaça por padrão, antes de o resultado ser de fato conhecido.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Direcione a atenção para fora em situações sociais
Direcione seu foco para o que a outra pessoa está dizendo e sentindo, não para como você parece.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Lembre-se de quão pouco você nota os outros
Inventarie com que frequência você nota as falhas de estranhos — depois aplique essa taxa a si mesmo.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
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Experimentos de Enquete: Testando Crenças ao Perguntar aos Outros
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Direcione a atenção para fora em situações sociais
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Use exposição social gradual
- ansiedade social
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
- ansiedade social mind reading
Presumir que você sabe o que os outros estão pensando, geralmente algo negativo, sem evidência.
Leitura mental
- como superar a ansiedade social e aprender a não me importar com o que os outros pensam de mim
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.