Práticas de coaching para pré-adolescente que está sempre pegando comida não saudável às escondidas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pré-adolescente que está sempre pegando comida não saudável às escondidas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Identifique e reduza alimentos com proteína diluída
Reconheça alimentos ultraprocessados pela sua baixa proporção de proteína em relação às calorias — o perfil que mantém você comendo além da saciedade.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Identificando as nove fomes antes de comer
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Redesenhe seu ambiente alimentar para padrões de proteína
Coloque alimentos ricos em proteína à frente e visíveis para que sejam a primeira escolha de baixo esforço, não a deliberada.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Defina uma janela de alimentação com restrição de horário
Confine toda a sua alimentação a uma janela diária consistente (por exemplo, 10–12 horas) e jejue o resto.
Jejum Intermitente, Explicado com Honestidade - Coma regularmente e preste atenção
Mantenha as refeições razoavelmente regulares e coma com atenção, em vez de no piloto automático.
Alimentação e Humor: O Elo Intestino-Cérebro, Explicado com Honestidade - Isole a recompensa real experimentando
Teste diferentes recompensas para descobrir qual desejo o hábito está realmente satisfazendo.
O Poder do Hábito, na Prática - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Princípios das Zonas Azuis: As 9 Práticas de Longevidade (Power 9)
Preocupações relacionadas
- quando proteína alavancagem hipótese ambiente proteína defaults
Coloque alimentos ricos em proteína à frente e visíveis para que sejam a primeira escolha de baixo esforço, não a deliberada.
Redesenhe seu ambiente alimentar para padrões de proteína
- quando proteína alavancagem hipótese reduzir proteína dilution
Reconheça alimentos ultraprocessados pela sua baixa proporção de proteína em relação às calorias — o perfil que mantém você comendo além da saciedade.
Identifique e reduza alimentos com proteína diluída
- lidar com um colega que come o tempo todo
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
- hábito alimentar de uma criança de 16 meses
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Identificando as nove fomes antes de comer
- como controlar a quantidade de doces e alimentos ultraprocessados que um pré-adolescente consome
Reconheça alimentos ultraprocessados pela sua baixa proporção de proteína em relação às calorias — o perfil que mantém você comendo além da saciedade.
- como parar de comer em excesso
Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
Parar aos 80% cheio
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.