Roteiro de prática RAIN: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para roteiro de prática RAIN, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mini-RAIN: uma versão de 2 minutos para uso no meio do dia
Aplique os quatro passos rapidamente em 2 minutos para interromper a reatividade emocional no meio de um momento difícil.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo. - Depois da RAIN: repousar na consciência aberta e natural
Depois dos quatro passos, repouse na consciência aberta que permanece — sem voltar imediatamente a fazer.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Ensaio mental de resultados
Ensaie vividamente o resultado e o processo, com emoção, antes de agir.
As Práticas Centrais de Tony Robbins - Pratique interrupção de rotina para que ela não desestabilize o desempenho
Treine-se para reiniciar e retomar a rotina depois de interrupções, para que a interrupção nunca o pegue despreparado.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática - Prepare roteiros de fala interna "se-então" para momentos previsíveis de pressão
Pré-roteirize sua resposta de fala interna às situações específicas mais propensas a desestabilizá-lo.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Descreva a situação difícil de forma específica e realista
Detalhe o cenário que você está antecipando — quem, o quê, quando — sem minimizar nem catastrofizar.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Ensaio do pior cenário (tire o choque)
Ensaie com calma um contratempo provável com antecedência, para que ele chegue esperado, não como uma emboscada.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Use a oração como uma ferramenta de triagem em tempo real em momentos de alto estresse
Em estresse agudo, executar a sequência de três partes interrompe a reatividade e restaura a capacidade de resposta.
A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática - Crie uma interrupção de roteiro para decisões financeiras de alto risco
Insira uma pausa deliberada entre um impulso dirigido por roteiro e uma ação financeira.
Roteiros de Dinheiro, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Algo acabou de me atingir no meio do meu dia e sinto que estou reagindo, mas só tenho alguns minutos antes de ter que continuar
- Quando finalmente passo por um sentimento difícil eu volto correndo para o fazer e tudo se fecha de novo
- Tem uma coisa de grande peso chegando
- Minha preparação funciona bem até algo interromper
- Eu já sei exatamente as situações que me desestabilizam
Preocupações relacionadas
- prática RAIN
RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
- como parar de ensaiar desastres na cabeça
Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
- acrônimo RAIN meditação
RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo.
- Prática de quatro passos RAIN de Tara Brach durante um conflito
RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo.
- Prática de quatro passos RAIN de Tara Brach sob estresse
RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo.
- Prática de quatro passos RAIN de Tara Brach quando você está sobrecarregado
RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.