Práticas de coaching para Reduzir a vulnerabilidade emocional
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Reduzir a vulnerabilidade emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Seleção de situação
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Construir conexão de apoio
Invista em algumas relações confiáveis — a conexão é o fator de proteção mais forte.
Construindo Resiliência, na Prática - Construir e usar sinais de segurança social
Estabeleça pistas em seus relacionamentos que comunicam "você está seguro aqui" — reduzindo o estresse social antecipatório.
Cuidar-e-Fazer-Amizade, na Prática - Apareça — vire-se em direção a emoções difíceis
Encare sentimentos difíceis com curiosidade em vez de suprimir, evitar ou ser levado por eles.
Agilidade Emocional, na Prática - Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Desenvolva estratégias de regulação para situações difíceis de alto valor
Para as situações que você precisa entrar apesar do custo emocional, invista em capacidade regulatória, não em evitação.
Seleção de Situação, na Prática - Distanciamento temporal — a pergunta dos 10 anos
Pergunte como você verá esta situação daqui a 10 anos para reduzir a intensidade emocional atual.
Diário de Autodistanciamento - Usar a autorrevelação recíproca para fortalecer relacionamentos que amortecem o estresse
Compartilhar mutuamente vulnerabilidade constrói a profundidade de relacionamento que o torna um amortecedor confiável de estresse.
Cuidar-e-Fazer-Amizade, na Prática - Use o lugar seguro para regulação no momento
Quando a angústia escala, acesse brevemente a imagem para interromper o ciclo de escalada antes de decidir o que fazer.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - Reduza a vulnerabilidade emocional (PLEASE)
Diminua sua reatividade de base protegendo o sono, a alimentação, o exercício e a saúde física.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Preocupações relacionadas
- criar distância para regular as emoções
Mudar deliberadamente a atenção para longe de um estímulo gerador de emoção pode oferecer uma janela de curto prazo para recuperação — se usada estrategicamente.
Use a distração deliberadamente como ferramenta de regulação de curto prazo
- como superar a desregulação emocional
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- é normal ser desestabilizado emocionalmente por pessoas próximas?
Use seus relacionamentos mais próximos como diagnóstico — o que você projeta nas pessoas mais próximas costuma ser o que menos vê em si mesmo.
O relacionamento como espelho de sombra
- Relacionamentos de funcionamento seguro quando uno se siente sobrecarregado
Pare de gerenciar sua angústia sozinho e comece a gerenciá-la em conjunto.
Passe de uma psicologia de uma pessoa para uma psicologia de duas pessoas
- conexao social estresse buffer
A conexão social é um dos amortecedores mais poderosos contra os efeitos do estresse na saúde — trate a manutenção do relacionamento como um depósito.
Invista em relacionamentos como uma reserva de resiliência
- conexao social estresse relief
A conexão social é um dos amortecedores mais poderosos contra os efeitos do estresse na saúde — trate a manutenção do relacionamento como um depósito.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.