Práticas de coaching para Libertar-se das crenças limitantes
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Libertar-se das crenças limitantes, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desonerando
Ajude uma parte a liberar as crenças e emoções extremas que ela vem carregando.
Sistema de Família Interna (IFS), na Prática - Trabalhe as afirmações e os "blurts" (crenças negativas súbitas)
Traga à tona as crenças negativas sobre sua criatividade ("blurts"), depois contraponha-as deliberadamente.
O Caminho do Artista na Prática - Reformulação compassiva da origem da crença central
Entenda como a crença central fazia sentido quando se formou, como um primeiro passo para afrouxar seu domínio.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo
Desenhe uma ação no mundo real que teste a crença central, e depois observe o que realmente acontece.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Use uma liberação imaginária que combine com a parte
Deixe a parte escolher como liberar — para a luz, a água, a terra, o vento — em vez de prescrever um método.
Desprendimento de Fardos em IFS, Explicado na Prática - Deixar ir como prática momento a momento
Torne o liberar — em vez de agarrar — sua resposta padrão ao que quer que surja durante o dia.
A Alma Destravada, Na Prática - Testando uma crença central com evidência histórica
Depois de identificar uma crença central, examine toda a sua história em busca de evidências que a contradigam.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Cuide das partes desprendidas ao longo do tempo
O desprendimento de fardos é um começo, não uma conclusão — verifique com a parte em sessões subsequentes.
Desprendimento de Fardos em IFS, Explicado na Prática - Teste uma crença distorcida com um experimento comportamental real
Desenhe uma pequena ação especificamente para reunir evidência sobre uma crença que você tem.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Atualize a autoimagem de forma incremental
Revise uma crença específica de cada vez — não a identidade inteira de uma só vez.
Teoria da Autoverificação, na Prática
Preocupações relacionadas
- reparação das crenças centrais
Depois que a técnica da seta descendente trouxer à tona uma crença central, um registro de dados positivos guarda as pequenas experiências diárias que a contradizem.
Registro de Dados Positivos: Depois da Técnica da Seta Descendente
- revisão da mudança de crenças
Conecte explicitamente o que aconteceu com o que você acreditava — e atualize a crença de acordo.
Revisando os Resultados e Extraindo o Aprendizado
- revisão de crenças globais no trauma
Quando uma crença é demonstravelmente imprecisa — não apenas dolorosa — atualize-a em vez de defendê-la contra a evidência.
Revise crenças globais quando estão genuinamente erradas
- como questionar crenças negativas
Depois que a técnica da seta descendente trouxer à tona uma crença central, um registro de dados positivos guarda as pequenas experiências diárias que a contradizem.
- crenças limitantes na história de vida
Identifique e reescreva a história que você conta sobre seu passado que restringe o que você acredita ser possível.
Revise sua narrativa de vida quando ela o limita
- superar crenças negativas sobre si mesmo
Colecione ações reais que contradigam a autoimagem negativa até que a pilha de evidências seja inegável.
Acumule desconfirmação comportamental
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.