Práticas de coaching para Condutas de segurança não pánico

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Condutas de segurança não pánico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique e reduza comportamentos de segurança
   Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
2. Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
   Um comportamento de segurança é uma ação que alguém realiza durante uma situação ansiosa para prevenir um desfecho temido — sentar-se para evitar desmaiar, evitar contato visual para parecer menos chamativo, segurar-se em um carrinho, ensaiar excessivamente o que dizer, verificar repetidamente ou buscar reasseguramento. Paul Salkovskis os descreveu dentro da terapia cognitivo-comportamental como um mecanismo de manutenção central: como o desfecho temido não ocorre, a pessoa credita o comportamento de segurança em vez de aprender que o medo era infundado, então a crença sobrevive à experiência que deveria tê-la desconfirmado. É por isso que às vezes são chamados de evitação disfarçada. Extingui-los — reduzir sistematicamente seu uso dentro de uma exposição planejada — é um componente com respaldo em evidências da TCC para transtornos de ansiedade, com a evidência mais forte em pânico e ansiedade social. A extinção é uma técnica clínica: normalmente é planejada e ritmada com um terapeuta, e esta página descreve como funciona em vez de instruir alguém a abandonar sozinho seus próprios comportamentos de segurança.
3. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
4. Faça um experimento comportamental para testar a previsão catastrófica
   Trate a crença catastrófica como uma hipótese testável e desenhe um teste real.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
5. Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
   Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
6. Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
   Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
7. Elimine comportamentos de segurança
   Identifique e abandone as ações sutis que reduzem a ansiedade mas impedem de aprender que você não precisa delas.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
8. Permaneça na situação durante todo o arco
   Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
   Surfando o Pânico
9. Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
   Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
10. Use rastreamento somático em vez de distração
    Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
    Surfando o Pânico

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.