Práticas de coaching para sono regulação emocional
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sono regulação emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reduza a vulnerabilidade emocional (PLEASE)
Diminua sua reatividade de base protegendo o sono, a alimentação, o exercício e a saúde física.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
Zonas de Regulação (Leah Kuypers) - Seleção de situação
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Mapeie sua paisagem emocional
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Seleção de Situação, na Prática - Proteja seu sono REM
Proteja a segunda metade da noite, quando ocorrem a maior parte do REM e do processamento emocional.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Trate o sono como seu principal depósito de resiliência
Sono consistente e adequado é o depósito de resiliência de maior rendimento — ele restaura todos os sistemas dos quais a adversidade vai depender.
A Conta Bancária da Resiliência, de Forma Prática - Organize o ambiente para apoiar estados na Zona Verde
Rotinas previsíveis, conforto sensorial e baixo estresse de transição tornam o Verde mais acessível.
Zonas de Regulação (Leah Kuypers) - Distinga a supressão da reavaliação no momento
Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática - Tratar a energia física como o fundamento de toda a outra energia
Qualidade do sono, exercício e nutrição não são preocupações de "saúde" separadas — são o substrato sobre o qual rodam a energia emocional, mental e de propósito.
Gestão de Energia, Não de Tempo - Co-regulação (empreste um sistema nervoso mais calmo)
Use o contato com uma pessoa calma e segura para acalmar seu próprio sistema — nós nos regulamos uns através dos outros primeiro.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade
Preocupações relacionadas
- regulação emocional pelo corpo
Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
- regulação emocional pela terapia ACT
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Seleção de situação
- regulação emocional de baixo para cima
Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
- árvore de decisão para regulação emocional
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
- regulação emocional e memória
Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
Distinga a supressão da reavaliação no momento
- regulação emocional e resolução de problemas
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.