Práticas de coaching para Stop avoiding gatilhos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Stop avoiding gatilhos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Dispare a nova rotina no gatilho original
Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Contracondicione um par pista-resposta indesejado
Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Restrinja o comportamento a um contexto específico apenas
Permita o comportamento apenas em um lugar ou horário designado, reduzindo o número de estímulos que o disparam.
Controle de Estímulo, na Prática - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Exposição gradual
Aproxime-se de uma situação temida em etapas planejadas e crescentes, em vez de evitá-la.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Construa um gradiente pessoal de desconforto
Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Aproxime-se quando o medo diz para evitar
Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Exposição e prevenção de resposta (ERP) para padrões tipo TOC
Dispare a angústia obsessiva, depois se abstenha da resposta compulsiva ou evitativa.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Instalação do Lugar Seguro
Ancore uma imagem mental vívida e calmante à qual você pode retornar quando a angústia aumenta durante o processamento.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Use exposição social gradual
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
Preocupações relacionadas
- abordar situações que evitamos
Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.
Aproxime-se quando o medo diz para evitar
- como superar o medo de conversar com uma pessoa ou com um grupo de pessoas
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Use exposição social gradual
- como parar de evitar os problemas
Desvie ou adie o conflito quando o momento é ruim ou a questão não vale a pena engajar.
Evitação (não assertivo, não cooperativo)
- como parar de evitar as coisas
Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.
- superar a evitação
Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.
- Reduzir os gatilhos externos
Reduza os alertas, badges e interrupções que servem a você, não o contrário.
Combata os gatilhos externos
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.