Aproxime-se quando o medo diz para evitar

Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.

Why it works

A evitação alivia o medo brevemente, mas ensina o cérebro que a coisa era genuinamente perigosa, então o medo cresce. Aproximar-se de uma situação temida, mas segura, permite que o sistema nervoso reúna evidência corretiva de que consegue lidar com ela, que é como o medo realmente se extingue ao longo do tempo.

How to do it

1. Confirme que o medo é injustificado — a situação é desconfortável, não verdadeiramente perigosa.
2. Vá em direção a ela, em vez de se afastar, ficando tempo suficiente para aprender que nada catastrófico acontece.
3. Repita a aproximação até que o medo perca seu domínio.

Evidência

Aproximar-se em vez de evitar situações temidas é o núcleo do tratamento baseado em exposição, uma das abordagens mais fortemente sustentadas para a ansiedade, e mapeia diretamente para a ação oposta ao medo. (clinical)

A exposição deve ser gradual e, para transtornos de ansiedade sérios, guiada por um profissional; a ação oposta aqui é para medos leves e administráveis do dia a dia.

Erro comum

Se aproximar uma vez, sentir o pico e fugir — o que na verdade reforça o medo. O aprendizado vem de permanecer até que ele diminua.