Práticas de coaching para Parar de se preocupar à noite
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Parar de se preocupar à noite, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Pare de olhar o relógio durante a noite
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Controle de Estímulo para o Sono - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Descarregue a carga cognitiva com um diário de preocupações noturno
Escreva a lista de tarefas de amanhã e quaisquer preocupações intrusivas antes de dormir — pensamentos externalizados param de competir por atenção no início do sono.
A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono - Programando a Janela de Preocupação
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Coloque seu celular em modo apenas-alarme depois das 21h
Depois das 21h, seu celular deve ser capaz de receber apenas ligações — tudo o mais silenciado.
O Quarto Sem Celular
Preocupações relacionadas
- como parar de se preocupar à noite
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
- waking up em noite worrying
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
- zona tampão de preocupações antes de dormir
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
- como lidar com a ansiedade de separação em cães durante a noite
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
- quando preocupação exposição preocupação estímulo controle
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
- quando preocupação tempo hora de dormir preocupação buffer
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.