Práticas de coaching para waking up em noite worrying

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para waking up em noite worrying, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
   Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
2. Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
   Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
3. Pare de olhar o relógio durante a noite
   Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
   Controle de Estímulo para o Sono
4. Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
   Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
   Controle de Estímulo para o Sono
5. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
   Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
   A Árvore da Preocupação
6. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
7. Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
   Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
8. Questione as crenças que perpetuam a insônia
   Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
   Terapia de Restrição de Sono
9. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
10. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
    Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
    Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.