Práticas de coaching para quando preocupação exposição preocupação estímulo controle
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando preocupação exposição preocupação estímulo controle, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Agende uma janela fixa de preocupação
Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Programando a Janela de Preocupação
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Use a janela ativamente, depois pare
Durante o tempo de preocupação, trabalhe deliberadamente as preocupações estacionadas — depois feche a janela no horário.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- zona tampão de preocupações antes de dormir
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
- janela diária de preocupações
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
- rotina da janela de preocupações
Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
Agende uma janela fixa de preocupação
- período designado para se preocupar
Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
- como parar de se preocupar o dia inteiro
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
- Preocupação programada
Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.