Práticas de coaching para Parar ação impulsiva

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Parar ação impulsiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Regras de resfriamento e espera
   Comprometa-se com um atraso obrigatório antes de qualquer ação impulsiva.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
2. S — Pare: Congele Antes de Agir
   Quando a intensidade emocional atinge o pico, pare fisicamente — congele seu corpo e não tome nenhuma ação ainda.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
3. Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
   Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
4. Ativar a resposta de pausa-e-planejamento antes de agir
   Uma breve pausa interrompe impulsos automáticos e devolve o controle ao córtex pré-frontal.
   O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
5. Trave a escolha orientada para o futuro antes que a tentação chegue
   Pré-comprometa-se quando estiver motivado e calmo, para que um eu impulsivo futuro não desfaça isso.
   O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
6. T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
   Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
7. Prós e contras antes de agir sobre um impulso
   Liste os prós e contras de agir sobre o impulso de crise antes de fazê-lo — para devolver a decisão ao seu eu mais sábio.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
8. Aplique uma regra de 24 horas (ou 72 horas) a compras não essenciais
   Espere um período fixo antes de concluir qualquer compra não planejada acima de um limite estabelecido.
   O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
9. A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
   A habilidade STOP é uma técnica de tolerância ao sofrimento da DBT, e STOP é um acrônimo para quatro passos tomados em ordem: Pare (congele seu corpo, não tome nenhuma ação), Dê um passo atrás (fisicamente saia ou coloque o dispositivo para baixo), Observe (nomeie o que você sente, quão intenso é e o que você quer fazer) e Proceda com atenção plena (aja a partir de seus valores em vez de seu estado emocional). É projetado para crises de alta ativação — o momento em que você está prestes a dizer ou fazer algo que vai piorar a situação — e não substitui resolver o problema subjacente, mas insere uma pausa que dá à mente deliberativa uma chance de entrar. A base de evidências é para a DBT como um sistema em vez de componentes isolados; STOP não tem suporte de ensaio independente.
10. Atrase a ação com um contrato baseado em tempo
    Comprometa-se antecipadamente com um período de espera específico antes de agir sobre qualquer impulso — dando tempo à onda para atingir o pico.
    Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.