Práticas de coaching para Tanden meditação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Tanden meditação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Tonglen: enviar e receber
Inspire o sofrimento (seu e dos outros); expire alívio e bem-estar.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Trabalhando com o desejo sensorial (kamacchanda)
Quando o desejo ou distração por experiências agradáveis o tira da meditação, use a contemplação de anicca para ver a qualidade transitória do que é desejado.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática - Contagem informal — usando a prática em tarefas cotidianas
Aplique a contagem de respirações por 10–20 respirações durante transições estressantes ou momentos ociosos do dia.
Meditação de Contagem de Respirações - Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar - Contar na expiração
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Meditação de Contagem de Respirações - Sem esforço (o princípio da "não concentração")
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
Meditação Transcendental (TM) - Pratique tonglen para seu próprio sofrimento primeiro
Use sua própria dor atual como objeto antes de estender a prática a outros.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
Preocupações relacionadas
- meditação de 10 segundos
Aplique a contagem de respirações por 10–20 respirações durante transições estressantes ou momentos ociosos do dia.
Contagem informal — usando a prática em tarefas cotidianas
- meditação na respiração para iniciantes
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Contar na expiração
- como começar a meditar e qual é a forma correta de fazer isso
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Contando a respiração (susokukan)
- como aplicar as Meditações de Marco Aurélio
Meditações foi o diário privado de Marco Aurélio — um conjunto de exercícios autodirigidos para manter seu julgamento estável enquanto governava um império: escrever para si mesmo, ensaiar as pessoas difíceis do dia, separar os eventos de suas opiniões sobre eles, e lembrar-se de quão pequeno e breve tudo isso é. A evidência mais forte para essas práticas é sua linha direta com a terapia cognitivo-comportamental e com a pesquisa de escrita expressiva e autodistanciamento.
Meditações, Como Marco Praticava
- como se preparar para a meditação
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
- meditação sem técnica
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
Sem esforço (o princípio da "não concentração")
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.