Práticas de coaching para O ano de 12 semanas para quem está começando
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para O ano de 12 semanas para quem está começando, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O Ano de 12 Semanas, na Prática
O Ano de 12 Semanas, de Brian Moran, substitui as metas anuais por um "ano" de 12 semanas: você define um pequeno número de metas e depois executa um plano semanal com um prazo final rígido na semana 12. É uma estrutura de execução de prática — não um programa de pesquisa — mas se apoia em princípios reais sobre prazos, foco e o acompanhamento de comportamentos-guia. - Comprometa-se com apenas algumas metas por ciclo
Escolha de uma a três metas para as 12 semanas para que o esforço se concentre em vez de se espalhar.
O Ano de 12 Semanas, na Prática - Trate 12 semanas como um ano inteiro
Substitua o prazo anual distante por um de 12 semanas que cria urgência agora.
O Ano de 12 Semanas, na Prática - Realize uma revisão semanal de responsabilização
Reserve uma sessão semanal curta e fixa para revisar pontuações e planejar a próxima semana.
O Ano de 12 Semanas, na Prática - Conduza tudo a partir de um plano semanal
Traduza cada meta de 12 semanas nas ações específicas para esta semana.
O Ano de 12 Semanas, na Prática - Use marcos recorrentes como pontos de verificação
Trate cada segunda-feira ou início de mês como um momento embutido para renovar o compromisso.
O Efeito do Começo Novo - Indicador-guia versus indicador de resultado: acompanhe os dois semanalmente
Um indicador-guia é um comportamento que você controla nesta semana; um indicador de resultado é o efeito que ele produz. Acompanhe os dois e você enxerga o desvio cedo, em vez de tarde.
O Ano de 12 Semanas, na Prática - Programe seu começo para um marco temporal
Lance uma meta nova numa segunda-feira, no primeiro dia do mês ou num aniversário para aproveitar o impulso do começo novo.
O Efeito do Começo Novo - Lançar um novo agrupamento em um momento natural de recomeço
Comece um novo agrupamento em um marco temporal (segunda-feira, novo mês, aniversário) para aproveitar o efeito do recomeço.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Use o ritmo conversacional para construir tolerância ao exercício com segurança
Novos praticantes de exercício que treinam inteiramente dentro do ritmo conversacional constroem aptidão evitando o desânimo do esgotamento precoce.
O Teste da Fala: Avalie a Intensidade do Exercício Sem um Monitor
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