Lançar um novo agrupamento em um momento natural de recomeço
Comece um novo agrupamento em um marco temporal (segunda-feira, novo mês, aniversário) para aproveitar o efeito do recomeço.
Why it works
A pesquisa sobre recomeço mostra que marcos temporais criam páginas em branco psicológicas ao separar o eu atual do eu passado que falhou em manter o comportamento. Começar um novo agrupamento em um momento de recomeço capitaliza a motivação e intenção elevadas sem exigir que essa motivação seja sustentada indefinidamente — a estrutura de recompensa imediata do agrupamento assume o controle assim que o hábito está em andamento.
How to do it
- Identifique um próximo marco temporal (segunda-feira, o primeiro dia do mês, um aniversário, uma nova estação).
- Projete o agrupamento em detalhe antes do marco e comprometa-se a começá-lo então — não antes.
- Use o período de antecipação para montar a estrutura de reforço para a exclusividade do querer.
Evidência
Milkman, Minson e Hershfield estudaram os efeitos de recomeço na busca de metas (o "efeito de recomeço") e descobriram que as pessoas iniciam esforços de mudança de comportamento com mais frequência em marcos temporais. Combinar isso com lançamentos de agrupamento é uma estratégia raciocinada, e não um design testado separadamente. Dai, Milkman e Riis (2014) documentaram isso empiricamente em grandes conjuntos de dados comportamentais — visitas à academia, definição de metas e início de dietas todos disparam após marcos temporais — motivo pelo qual lançar um agrupamento em um deles toma emprestado esse aumento medido na iniciação. (observational)
Os efeitos de recomeço na iniciação estão bem documentados; sua interação com o agrupamento especificamente não foi isolada experimentalmente.
Fontes
- Dai, Milkman & Riis (2014), the fresh start effect, Management Science
- Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.
Erro comum
Esperar por um recomeço significativo (Ano Novo, um aniversário) por tanto tempo que meses se passam sem começar — a próxima segunda-feira funciona e confere a maior parte do benefício.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Agrupamento de Tentação, na Prática
- Auditar seus quereres e deveres para encontrar candidatos ao agrupamento
Liste as coisas que você quer fazer mas se sente culpado, junto com as coisas que sabe que deveria fazer mas evita.
- Projetar um agrupamento em que o querer só esteja disponível durante o dever
Torne a tentação exclusivamente acessível durante o comportamento saudável — a restrição é o ingrediente ativo.
- Alternar agrupamentos antes que parem de funcionar
Um agrupamento perde seu apelo quando o querer se torna associado ao trabalho em vez do prazer — alterne antes que isso aconteça.
- Reenquadrar o dever como oferecendo algo desejável agora, não depois
Mude sua representação mental do comportamento saudável de "benefício futuro" para "experiência presente".
- Agrupar o dever com conexão social
Adicione um elemento social a um comportamento evitado para torná-lo recompensador no momento por meio da conexão.
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