Práticas de coaching para pensamento stopping técnica
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamento stopping técnica, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Gere soluções sem avaliação prematura
Liste o maior número possível de soluções potenciais antes de julgar qualquer uma delas.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Examine a evidência a favor e contra o pensamento
Trate o pensamento como uma hipótese e encontre a evidência real dos dois lados.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Capture pensamentos automáticos no momento
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Captura portátil de pensamentos: a versão de uma coluna
Em um momento de estresse, escreva apenas o pensamento quente e uma evidência contraditória.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
Preocupações relacionadas
- como observar seus pensamentos sem se perder neles
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- examinar pensamentos automáticos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Capture pensamentos automáticos no momento
- como parar de ser dominado pelos próprios pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
- não seguir os pensamentos
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
- observar pensamentos preocupantes
Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
- O que é pensar sobre o próprio pensamento
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.