Práticas de coaching para valores despite medo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para valores despite medo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Compare o risco temido a riscos que você já aceita
Calibre um novo medo comparando-o a riscos de base com os quais você convive sem ansiedade.
Cascatas de Disponibilidade: Como os Medos se Espalham e se Inflam - Use autoafirmação baseada em valores antes de avaliações ameaçadoras
Antes de uma avaliação ameaçadora, escreva por 10 minutos sobre um valor que importa para você — não relacionado ao domínio sendo avaliado.
Power Posing Revisitado - Converta reações emocionais em perguntas estatísticas
Quando um risco parecer assustador, traduza o sentimento em um número: qual é a probabilidade anual real?
A Heurística da Disponibilidade: Por Que o Memorável Parece Provável - Examinar sua visão de mundo em busca de importações de ansiedade da morte
Identifique crenças e lealdades de grupo que podem ser impulsionadas pelo gerenciamento do terror em vez de convicção genuína.
Teoria do Gerenciamento do Terror, na Prática - Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Busque estimativas técnicas de risco de especialistas — mas note onde os valores legitimamente divergem
Use estimativas técnicas de probabilidade para fundamentar sua percepção de risco, reconhecendo que algumas divergências sobre risco são baseadas em valores, não em fatos.
A Heurística do Afeto — Quando Sentimentos Substituem Fatos - Mantenha-se Fiel aos Valores: aja de forma consistente com o que realmente importa para você
Antes de ceder em uma posição, verifique se a concessão conflita com um valor central — e mantenha-se firme se conflitar.
FAST: a Habilidade da DBT para Manter o Autorrespeito nos Relacionamentos - Separe o arrependimento que você vai manter do medo que vai esquecer
O medo de hoje é alto mas temporário; pergunte o que ainda vai importar daqui a um ano.
A Estrutura de Minimização do Arrependimento - Calibre o pavor contra a frequência estatística
Pesquise a taxa real do resultado temido antes de deixar o pavor conduzir uma decisão.
A Heurística do Afeto — Quando Sentimentos Substituem Fatos - Escreva sobre um valor que importa para você
Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
Teoria da Autoafirmação, na Prática
Preocupações relacionadas
- decisões baseadas em dados versus no medo
Procure com que frequência o evento temido realmente ocorre em uma população relevante antes de tomar decisões sobre ele.
Encontre a taxa de incidência real antes de agir por medo
- risco real versus risco percebido
Use estimativas técnicas de probabilidade para fundamentar sua percepção de risco, reconhecendo que algumas divergências sobre risco são baseadas em valores, não em fatos.
Busque estimativas técnicas de risco de especialistas — mas note onde os valores legitimamente divergem
- risco comparativo
Calibre um novo medo comparando-o a riscos de base com os quais você convive sem ansiedade.
Compare o risco temido a riscos que você já aceita
- percepção de risco temido
Pesquise a taxa real do resultado temido antes de deixar o pavor conduzir uma decisão.
Calibre o pavor contra a frequência estatística
- transformar risco emocional em risco estatístico
Quando um risco parecer assustador, traduza o sentimento em um número: qual é a probabilidade anual real?
Converta reações emocionais em perguntas estatísticas
- eficácia dos apelos ao medo
Enquadramentos de perda que criam medo sem um caminho claro de saída produzem evitação, não ação.
Saiba quando não usar um enquadramento de perda
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.