Acordar com raiva por causa do trabalho: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para acordar com raiva por causa do trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
2. Acordar cedo e dominar a primeira hora
   Levantar-se antes de suas obrigações começarem lhe dá um bloco de tempo sem disputa para agir nos seus próprios termos.
   Disciplina é Liberdade: O Modelo de Jocko Willink
3. Fazer um plano aproximado para amanhã
   Encerre o dia com um breve plano para amanhã, para que a primeira hora seja intencional, não reativa.
   O Ritual de Encerramento, na Prática
4. Revisar cada tarefa aberta ao final do dia
   Antes de encerrar, percorra todo projeto e lista de tarefas para confirmar que nada ficou sem reconhecimento.
   O Ritual de Encerramento, na Prática
5. Construa um intervalo sem trabalho nos últimos 60 minutos
   Encerrar tarefas de trabalho pelo menos 60 minutos antes de dormir permite que o sistema nervoso simpático desregule antes de tentar dormir.
   A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono
6. Reestruture a avaliação provocadora
   Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
7. Use um buffer de planejamento de 15 minutos no fim do dia para fechar os ciclos do dia
   Antes de sair do trabalho, tire 15 minutos para listar as prioridades de amanhã e fechar explicitamente os ciclos abertos de hoje.
   O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente
8. Aplique três coisas boas a contextos de trabalho especificamente
   Use o exercício para reconfigurar o que você nota sobre seu dia de trabalho — contribuição, competência e colaboração.
   Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências
9. Proteja o primeiro ciclo como trabalho profundo inegociável
   Comece o primeiro ciclo de 90 minutos do dia antes de abrir e-mail, mensagens ou redes sociais.
   Ritmos Ultradianos: Trabalhando com os Ciclos de Foco do Seu Cérebro
10. Proteja os primeiros 30 minutos das telas
    Escreva antes de ler qualquer coisa — telas mudam sua agenda de interna para reativa antes que as páginas possam fazer seu trabalho.
    Páginas Matinais, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minha raiva parece vir do nada e me pega de surpresa toda vez, mas depois eu meio que desconfio que as mesmas poucas coisas sempre me tiram do sério→
• Quando eu acordo o dia já é dono de mim→
• Minhas manhãs são engolidas decidindo no que trabalhar, e quando finalmente descubro a parte mais afiada do meu dia já se foi→
• Horas depois de parar de trabalhar, algo que esqueci de resolver de repente vem à tona e me dá um susto→
• Respondo o último e-mail às 23h58 e depois espero estar dormindo à meia-noite, e em vez disso fico deitado ainda zunindo no modo trabalho→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.