Formas de regular as emoções quando estou chateado: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para formas de regular as emoções quando estou chateado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
   Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
2. Trate o momento emocional como uma oportunidade de ensino
   Quando seu filho está chateado, desacelere em vez de acelerar rumo à resolução.
   Coaching Emocional (John Gottman)
3. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
4. Rotular emoções em crianças: a aplicação na parentalidade
   Quando uma criança está chateada, nomeie sua emoção em voz alta e valide-a antes de tentar resolver ou redirecionar.
   Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática
5. Co-regulação (empreste um sistema nervoso mais calmo)
   Use o contato com uma pessoa calma e segura para acalmar seu próprio sistema — nós nos regulamos uns através dos outros primeiro.
   Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade
6. Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
   Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
   Zonas de Regulação (Leah Kuypers)
7. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
8. Rotulação granular: passe do amplo ao específico nas palavras de emoção
   Substitua "estressado" ou "mal" pela palavra de emoção mais específica que você conseguir encontrar.
   Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática
9. Nomeie as emoções que a situação provavelmente produzirá
   Preveja quais sentimentos surgirão e com que intensidade — para que não sejam surpresas quando chegarem.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
10. Rótulo afetivo simples: diga a emoção em voz alta ou por escrito
    Quando emocionalmente ativado, diga ou escreva uma palavra clara de emoção — "medo", "raiva", "luto" — antes de fazer qualquer outra coisa.
    Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando estou chateado eu fico completamente colado na história→
• Quando meu filho fica chateado, meu reflexo todo é fazer parar o mais rápido possível→
• Alguma coisa acabou de me tirar do sério e eu sinto a emoção subindo agora→
• Meu filho tem um colapso e meu instinto é resolver ou cortar rápido, e a birra só cresce→
• Quando estou alterado não consigo me acalmar sozinho, mas dez minutos perto de alguém calmo e sinto meu sistema inteiro assentar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.