Práticas de coaching para o que are some tips para handling ansiedade sobre one s future carreira caminho ou vida goals
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que are some tips para handling ansiedade sobre one s future carreira caminho ou vida goals, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Imagine perder seu trabalho ou renda
Contemple brevemente a vida sem seu sustento atual, para afrouxar a ansiedade financeira e restaurar a perspectiva.
Visualização Negativa, a Prática Estoica - Melhor, pior, mais provável
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Design de Estilo de Vida na Prática - Construa uma orientação futura vívida e concreta
Faça o futuro parecer real e próximo, descrevendo-o em detalhe sensorial e específico.
Terapia de Perspectiva Temporal - Separe problemas solucionáveis de preocupações hipotéticas
Aplique a resolução de problemas apenas a problemas reais e atuais — e use a tolerância à incerteza para os hipotéticos.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Identifique se o pessimismo defensivo ou o otimismo combina com seu perfil de ansiedade
O pessimismo defensivo funciona melhor para pessoas com alta ansiedade — aplicá-lo a pessoas com baixa ansiedade, ou o otimismo a pessoas com alta ansiedade, tende a se voltar contra.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Abraçar a perda necessária
Aceite que todo sim é mil nãos — e escolha mesmo assim.
Quatro Mil Semanas, de Forma Prática - Projete-se aos 80 anos e olhe para trás
Pergunte qual escolha seu eu de 80 anos menos vai lamentar.
A Estrutura de Minimização do Arrependimento
Preocupações relacionadas
- como posso parar de me sentir ansioso em relação ao meu futuro e à busca por um bom emprego?
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
Experimentos comportamentais
- quando estilo de vida design medo configuração
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
- prática para lidar com a ansiedade existencial
Pratique tolerar pequenas incertezas para desenvolver a capacidade de conviver com a incerteza sem se preocupar.
Treinamento de Tolerância à Incerteza
- como parar de ser tão indeciso em relação ao meu futuro
Pergunte qual escolha seu eu de 80 anos menos vai lamentar.
Projete-se aos 80 anos e olhe para trás
- como lidar com a ansiedade relacionada ao trabalho
Contemple brevemente a vida sem seu sustento atual, para afrouxar a ansiedade financeira e restaurar a perspectiva.
Imagine perder seu trabalho ou renda
- plano se-então para ansiedade
Os planos se-então (também chamados de intenções de implementação) especificam com antecedência como você vai responder às situações específicas que costumam descarrilar seus objetivos: "Se a situação X ocorrer, então eu vou fazer Y". Uma meta-análise de 94 estudos encontrou um efeito de médio a grande na realização de objetivos — uma das técnicas isoladas mais confiáveis na pesquisa sobre definição de objetivos.
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.