Práticas de coaching para o que if valacyclovir doesnt trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que if valacyclovir doesnt trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Trate um deslize como dado, não como fracasso
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Avalie o resultado e ajuste
Depois de implementar, avalie honestamente o que funcionou, o que não funcionou e o que fazer a seguir.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Experimentos comportamentais: teste previsões depressivas com ação
Faça uma previsão específica ("sair vai ser terrível") e teste-a com o comportamento real.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Tome uma pequena quantidade de vinagre de maçã antes de refeições ricas em carboidratos
Uma a duas colheres de sopa de vinagre diluído em água antes de uma refeição atenua a elevação de glicose pós-prandial.
Variabilidade Glicêmica e Humor, na Prática - Gere soluções sem avaliação prematura
Liste o maior número possível de soluções potenciais antes de julgar qualquer uma delas.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Segure a teoria com leveza (e por que isso importa)
Use a linguagem polivagal como um mapa útil, sendo honesto de que alegações-chave são contestadas.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade - Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Desfunda-se de pensamentos que bloqueiam a ação baseada em valores
Identifique os pensamentos específicos que impedem você de agir de acordo com seus valores, e aplique a defusão em vez do argumento.
Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática - Planeje a recuperação antes que a corrente quebre
Decida com antecedência que uma corrente quebrada significa começar no dia seguinte, não abandonar o hábito.
Não Quebre a Corrente: O Método da Sequência
Preocupações relacionadas
- avaliar soluções para a depressão
Avalie cada solução pela probabilidade de sucesso, custos pessoais e adequação aos seus valores.
Avalie soluções por custos, benefícios e adequação
- Recuperar-se de uma recaída
Quando você agir contra sua identidade, trate isso como uma questão de comportamento, não como um veredicto de caráter.
Responda a ameaças de identidade sem colapso do autoconceito
- Como retomar o hábito depois de quebrar a sequência
Decida com antecedência que uma corrente quebrada significa começar no dia seguinte, não abandonar o hábito.
Planeje a recuperação antes que a corrente quebre
- Na substituição de hábito handle o lapse
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Trate um deslize como dado, não como fracasso
- quando o two dia regra perdoar o primeiro perder
Um único dia perdido é um acidente, não uma falha — deixe passar sem penitência.
Perdoe completamente a primeira falta
- efeito da violação da abstinência
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.