Práticas de coaching para Pensamento bayesiano: atualizando crenças aos poucos

Mesmo que a crença pessimista esteja correta, examine o que ela realmente implica — não o que o medo implica.

Descatastrofize as implicações de uma crença ser verdadeira

Nomeie as coisas verdadeiras mais desconfortáveis sobre sua situação atual antes de agir, planejar ou otimizar.

Confronte os fatos brutais — regular e especificamente

Descatastrofizar — também chamada de técnica 'e se' — é um método de reestruturação cognitiva para testar um medo de pior cenário contra a realidade em vez de tratá-lo como quase certo e insuportável. Albert Ellis cunhou o termo na terapia racional emotivo-comportamental; Aaron Beck e colegas a desenvolveram na forma que a maioria da terapia cognitivo-comportamental usa hoje, onde é aplicada a ansiedade generalizada, pânico, ansiedade de saúde, ansiedade social e TEPT. Ela funciona em dois erros separáveis que tornam um medo catastrófico paralisante: superestimar a probabilidade de que o pior acontecerá e subestimar a capacidade de lidar se acontecer. Corrigi-los — através de análise de probabilidade, revisão de evidências e planejamento de enfrentamento — costuma reduzir a intensidade do medo sem tentar eliminar a possibilidade.

Descatastrofização, Explicada na Prática

Descatastrofizar — também chamada de técnica 'e se' — é um método de reestruturação cognitiva para testar um medo de pior cenário contra a realidade em vez de tratá-lo como quase certo e insuportável. Albert Ellis cunhou o termo na terapia racional emotivo-comportamental; Aaron Beck e colegas a desenvolveram na forma que a maioria da terapia cognitivo-comportamental usa hoje, onde é aplicada a ansiedade generalizada, pânico, ansiedade de saúde, ansiedade social e TEPT. Ela funciona em dois erros separáveis que tornam um medo catastrófico paralisante: superestimar a probabilidade de que o pior acontecerá e subestimar a capacidade de lidar se acontecer. Corrigi-los — através de análise de probabilidade, revisão de evidências e planejamento de enfrentamento — costuma reduzir a intensidade do medo sem tentar eliminar a possibilidade.

Descatastrofizar — também chamada de técnica 'e se' — é um método de reestruturação cognitiva para testar um medo de pior cenário contra a realidade em vez de tratá-lo como quase certo e insuportável. Albert Ellis cunhou o termo na terapia racional emotivo-comportamental; Aaron Beck e colegas a desenvolveram na forma que a maioria da terapia cognitivo-comportamental usa hoje, onde é aplicada a ansiedade generalizada, pânico, ansiedade de saúde, ansiedade social e TEPT. Ela funciona em dois erros separáveis que tornam um medo catastrófico paralisante: superestimar a probabilidade de que o pior acontecerá e subestimar a capacidade de lidar se acontecer. Corrigi-los — através de análise de probabilidade, revisão de evidências e planejamento de enfrentamento — costuma reduzir a intensidade do medo sem tentar eliminar a possibilidade.

Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.

Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)