Práticas de coaching para Quando dorsal vagal shutdown titrated abordagem shutdown
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando dorsal vagal shutdown titrated abordagem shutdown, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aborde a experiência de desligamento em pequenas doses
Traga atenção breve e curiosa ao próprio desligamento — depois retorne ao chão — em vez de lutar contra ele ou fugir dele.
Desligamento Vagal Dorsal: O Estado de Colapso e Como Emergir Dele - Aceitação (disposição)
Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - A — Permitir que a experiência seja como é
Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Elevação vagal dorsal: saindo do colapso
Use movimento suave e microconexão para se erguer de um estado desmoronado ou entorpecido.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Endireite-se para interromper o humor baixo
Use uma mudança de postura deliberada como interrupção física de padrão quando você entrar em espiral.
Postura e Confiança, Explicadas com Honestidade - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Use água fria ou movimento leve para mudar o estado metabólico
Espirrar água fria no rosto ou engajar em ação física breve pode quebrar o colapso metabolicamente.
Desligamento Vagal Dorsal: O Estado de Colapso e Como Emergir Dele - Descreva as emoções sem julgamento
Narre o que você sente em linguagem simples e factual — abandonando o "sou terrível por sentir isso".
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando psicológica flexibilidade expandir e respirar
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
- quando RAIN meditação permitir
Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
A — Permitir que a experiência seja como é
- quando shikantaza não grasping consciência
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
- expansão emocional pela aceitação
Amor fati não significa gostar do que aconteceu — significa querer que tenha acontecido, porque foi o que foi.
Distinguir aceitação de aprovação
- enfrentar seus sentimentos
Encare sentimentos difíceis com curiosidade em vez de suprimir, evitar ou ser levado por eles.
Apareça — vire-se em direção a emoções difíceis
- como ficar com emoções difíceis sem as evitar
Quando uma emoção difícil surge durante o monitoramento aberto, permaneça na posição de testemunha em vez de contrair ou fugir.
Encontrar a emoção em presença aberta
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.